朝の運動は身体に良さそうだけど実際どうなの？
運動はいつやってもやらないよりは全然いいです！ただ朝の運動はメリットがたくさんあります。実際に僕も朝に軽い運動をするようにしています。自分の経験をふまえて解説します！
こんにちは となりの理学療法士 keiです！
運動にはたくさんのメリットがあることはよく知られてますよね
まず言っておきたいのは
運動するのに最適な時間はいつでもあなたが運動できるタイミングです！
なので運動は絶対朝じゃなきゃだめとかそういう話はありません
ただ朝の運動にはメリットもあるので今回は自分の経験も交えながら
朝の運動のメリットについて解説していきます！
- いつ運動すればいいか悩んでいる方
- 効率の良い運動について知りたい方
- 朝に行う運動のメリット
朝の運動をおすすめする５つの理由
朝の運動はダイエットに効果的
朝に中等度〜激しい運動を行うとその日の食欲を抑えられる
そして一日の活動量が増えると報告されています
また空腹時に運動をすることで脂肪も燃やしやすくすることが報告されています
運動によるカロリー消費と一日の活動量が増えるということで一日全体で見るカロリー消費は更に増加します！
それに加えて食欲低下することで摂取カロリーも低下することが期待できます
摂取カロリーが低下し、消費カロリーが増える
体重が減少する条件がそろっているわけです！
僕もダイエット目的に朝の運動を取り入れましたが確かに体重は減りました！ただ朝食前の運動は難しいですね。
朝の運動がダイエットに良い理由
- 一日の食欲が低下する
- 一日の活動量が増加する
- 空腹時に運動をすることでより脂肪を燃焼しやすい
朝の運動は健康に効果的！
血圧が低下する
朝の運動は午後に行う運動と比べて血圧を低下させる効果があるようです
血圧は生活習慣病の原因になるので
朝の運動を習慣づけることで生活習慣病の予防につながることが考えられます！
糖尿病の予防につながる
空腹時の運動が糖尿病の予防につながると報告があります！
糖尿病も動脈硬化につながる疾患です
朝の食事前に運動をすることで糖尿病の予防につながるかも知れません！
朝の運動は睡眠に効果的！
朝の運動は睡眠の質の改善に繋がります！
良質な睡眠のための運動についてはこちらの記事を参照してください！
あまりよる眠れないっていう方は朝に陽のひかりを浴びながら
運動を行えるとよく眠れるようになるかもしれないですよ！
朝の運動は筋肉に効果的！
男性でより顕著なのですが
朝は筋肉の成長を促すホルモンが多いと報告されています
より効率よく筋肉をつける事を意識するのであれば
朝の時間帯に運動を行うことがおすすめです！
筋肉が増えれば何もしてなくても余分なカロリーを消費して痩せやすくなります！
朝の運動は仕事効率が上がる！
朝に適度な運動をすることで１日の集中力が上がることが報告されています
そしてもし運動の習慣がある方であれば
朝に運動を終わらせておくことでその後の時間を運動以外に使うことができます
さらにもしスポーツジムなどを使用していれば
朝にスポーツジムに行くことで人が少なくより効率良く運動できます
時間管理の面でも朝の運動はおすすめですね！
また、仕事終わりとかにジム行くってなると結構大変だと思います
仕事が思ったより遅くなってしまうとかあると思います
その時はさすがに運動の時間が取れないですよね
朝に運動をする習慣があればそういった予定外の事態が起きても運動を休むことにならなくて済みます
予定通り運動ができないとそれがストレスになったりとかもありますよね
せっかく身体のために運動しようとしているのに
それが逆にストレスになってしまってはもったいないです
朝に運動を済ましてしまうことで必要のないストレスから開放されましょう！
朝の運動が効率の良い理由
- 朝の運動は一日の集中力が向上する
- 運動以外の時間も確保しやすい
- スポーツジムが空いていて効率よく運動できる
- 運動を休むことが少なくなる
まとめ 運動するなら朝がおすすめ！
朝の運動がおすすめできる５つの理由
- ダイエットに効果的
- 身体の健康に効果的
- 睡眠に効果的
- 筋肉に効果的
- 仕事の効率に効果的
朝の運動が効果的な理由を５つ解説しました！
時間的に可能であるなら朝に運動することは勧められます
ダイエットとか筋トレとか魅力的な効果が多いですよね
ただ朝以外の時間に行う運動が意味がないわけではありません
運動はいつでもできる時間に行うことが大事です！
もし朝に行う余裕があるのであればより多くのメリットがあるよ！ってことです
まずは少しでも運動をすることから始めてみましょう！
それでは
今回もここまで読んでいただきありがとうございましたー！
また次回もよろしくお願いします！
