もう家の中に閉じこもっているのも疲れたよ。人が多いところに出かけるのも悩むし。
確かに外に出るのも悩ましいですけど、こんなときこそ森林浴はどうでしょう？ストレス解消になるよ！
こんにちは keiです！
ずっと家の中にこもっているのも疲れませんか？
でも出かけるって言っても旅行も行けなくて選択肢が少ないですよね
- 大きいショッピングモール・アウトレット
- 近所のスーパー
- 公園
人との距離が近くなりにくい大きなショッピングモールとか日用品を買うスーパーとかが多いんじゃないかなと思います
でもだんだん飽きてくるし、ストレスもたまりますよね
そんなときは緑の多いところにたまには出かけてみるのがおすすめです！
外であれば人との距離感もそんなに気にしなくていいですからね
森林浴って言葉は聞いたことがあると思いますがなかなか行ったことがある人は少ないんじゃないかなと思います
でもこんな世の中だからこそ今こそ森林浴に手を出してみるのはいかがでしょうか？
今回は森林浴のメリットについて解説していこうと思います！
- 家に閉じこもっている方
- どこかへ出かけたいと思っている方
- 出かけるところに悩んでいる方
- 森林浴のメリット
僕も緑を求めて出かけたりしてます！人も少ないしおすすめですよ！
森林浴の5つの効果
- ストレス軽減効果
- 気分の落ち込みの改善
- 血圧低下・心拍数低下
- 免疫が高くなる
- 日帰りでも1週間効果が続く
森林浴の効果は科学的にも検証されています
たまには緑の多いところに出かけて深呼吸するのも悪くないですね
一つずつ詳しく解説していきます！
その①ストレスが軽減される
森林浴にはストレスを解消する効果があります
毎日ちょっとしたことでもストレスってたまるもんです
- 出勤の満員電車
- 車運転中の渋滞
- スーパーのレジの行列
- 会社や近所の人との人間関係
などなど大きな事件とかなくてもイライラしたりとかストレスを感じることがあると思います
そんなときは森林浴がおすすめです！
都市部での生活と比較して森林浴後はストレスホルモンが減少する！
→森林浴にはストレスを軽減する効果がある！
都市部での生活で感じたストレスはたまには緑の多い森や公園などに行って発散してみましょう！
その②気分の落ち込みが改善される
森林浴には落ち込んだ気持ちもスッキリさせてくれる効果も期待できます
- 仕事でミスをしてしまった
- 家族と喧嘩した
- 勉強や副業の成果が思ったように出ない
こんなことよくありますよね
人によっては大したことなくても自分の中では結構なダメージを食らうこともあると思います
抱え込みすぎて気分が落ち込みすぎる前に発散しておくことが大事です
気分の落ち込みに対する森林浴
アンケートで気分の落ち込みがあった人が森林浴を体験
→森林浴後のアンケートで気分の落ち込みの数値が改善していた
科学的にも森林浴の効果は実証されてるんですね
ストレスが溜まったり気分が落ち込んでしまったときは緑に触れてみましょう！
その③血圧や心拍数が低下する
精神的なリフレッシュ効果はなんとなく想像できたかと思うんですけど
血圧や心拍数を低下させてくれる効果も期待できるようです
血圧や心拍数って緊張したような状態で上がったりもしやすいので森林浴には身体の中からリラックスできる効果があるんでしょうね
血圧が高くなるといろいろな生活習慣病になるリスクが高くなります
森林浴が生活習慣病を予防できるかはわかってはいません
ただ、血圧を低下させる効果は期待できるので日々の生活で健康に気を使う一つの手段として森林浴を取り入れるのも良いかもしれないですよ
- 適切な食事
- 定期的な運動
- 良好な睡眠
- 森林浴←新しく追加！
都市部での生活で疲れた身体を森林浴で休ませてあげることも大事です！
その④免疫が高くなる
人には免疫機能が備わっています
免疫っていうのは簡単に言うと、細菌やウイルスから自分を守る防衛システムみたいなものです
森林浴には免疫の中でも自然免疫という体に備わっている免疫力を高めてくれる可能性があります
街中での散歩と比べて不安定な道や坂道を歩くことになる
→体力がつく＋免疫力も高まる
身体の中から元気になれちゃいます！
その⑤日帰り森林浴でも効果は7日間続く
じゃあどのくらいやれば効果が出てくるんだって気になると思うんですけど
免疫機能の向上については日帰りの2〜4時間程度の森林浴で効果は認められているようです
そしてその効果は1週間持続することが確認されています
でも効果を求めすぎて森林浴を義務のように続けていくのはおすすめできません
森林浴に行かなきゃという焦りが出てくる
→森林浴にいけないことがストレスになってしまう
森林浴っていうのは都市部に住んでいると行くだけで金銭的にも時間的にも結構負担にはなると思います
なので自分の負担にならない範囲で取り入れていくのが理想ではないかなと思います
最初は試しに行ってみて、あとは行きたくなったら行くくらいが良いのかもしれないですね
何事も楽しまないと続けられないですから！
自然に触れたいって思ったときがタイミングかもしれません！
【まとめ】森林浴をしてリラクゼーション効果を期待しよう！
森林浴って言葉は聞いたことあると思います
ただの散歩と一緒にしてはいけません！
身も心もリラックスさせてくれることが科学的にも検証されてきてます
都会の人間関係やコンクリートジャングルで疲れた身体を森林浴で癒やしてみましょう
- ストレス軽減効果
- うつの改善
- 血圧低下・心拍数低下
- 免疫が高くなる
- 日帰りでも1週間効果が続く
森林浴は交通費程度の費用でここまでのリラクゼーション効果が期待できます
マッサージとかスパとかでもリラックスできるとも思いますがそれなりにコストがかかります
ほぼタダでできるのでメリットが大きいと思います
ちなみに森の中を散歩すれば体力向上の効果も期待できますね
最近ストレスたまり気味だったから森林浴試してみるよ！
試しに一回行ってみたら良いと思う！ハマったら続けてみてね！
それでは今回もここまで読んでいただいてありがとうございましたー！
