どうやったら運動を続けられるのか知りたいよ！運動って辛いからなかなか続けられないよ。
運動ってなかなか続けられないのはわかりまず。でも続けないと効果は出ないのも確かです！今回は運動を継続するポイントを解説します！
こんにちは となりの理学療法士 keiです！
痩せたいって思って運動を始めても挫折してしまった経験ないですか？
ジムとかに会費払っても続けられなかったっていう経験した方もいるんじゃないでしょうか？
- ダイエット
- 健康づくり
- 体力づくり
- カッコいい体作り
運動を始めたいっていう時っていろんな目的があると思うんですけど
どんな目的であろうとも続けないと結果は得られないんです
それが運動のしんどいところなんですよね
一日走ったら２kg痩せるとかだったら楽なんですけどね
そんな都合のいいことはなくて、地道に続けていくことが運動の成果を得るための近道です！
ていうことで今回は運動を継続するポイントを解説していきたいと思います
こんな方へ向けて
- 運動がなかなか続けられない
- 運動を挫折した経験がある
- 運動を始めたいと思っている
- 運動を継続するためのコツ！
僕自身も毎日30分程度の運動を継続するようにしています！ぜひ最後まで御覧ください！
運動を継続する7つのポイント
- その①小さく始める
- その②生活リズムを大きく変えない
- その③目標を立てる
- その④成果を早めに出す
- その⑤仲間を作る
- その⑥格好にこだわる
- その⑦なにがあっても続ける
運動を始めようと思ったり、運動がなかなか続けられない方は成果が得られるまで続けられるようにこの記事を参考にしてください！
それでは一つずつ詳しく解説していきます
その①始めやすいことから小さく始める
運動を始めよう！ってなったらまず何から始めるかという話なんですけど
例えばジムと契約するとか毎朝ランニングを始めるとか思いつきませんか？
そういうとこから始められるのはもともと運動に慣れているからです
運動の習慣や経験がない方がそこから始めてしまうとどこか痛めて挫折してしまうのが濃厚です
なのでまずは運動に慣れるところから始めましょう！
例えば
●通勤に電車やバスを使っている
→目的の1駅手前で降りて歩くようにする
●スーパーへの買い物に車を使っている
→自転車や歩いていくようにする
などなど日頃車や電車で移動しているところを自転車にしたり、自転車で移動しているところを歩いてみたりなど日常生活でできる運動から始めていきましょう！
朝はランニングして、夜家に帰ったら筋トレして、寝る前にヨガをやる！
→この中の一つでも続かないと「もういいや」ってなりやすい
→まずは一つに絞って継続を
その②生活リズムをあまり変えないように始める
運動に限らず新しいことを始める時に大事なのが生活リズムをあまり変えないように始めるのが継続する時に大事なことです
仕事や学校、家事などは必ずしないといけないですよね
そこに運動を追加するとなると他の時間を削らなくてはならなくなりますよね
たとえば睡眠時間を削るとかですね
朝早く起きてランニングとか運動するとかがそのパターンかと思います
朝早く起きて運動することは決して悪いことじゃありません
ただ、夜寝る時間が同じで朝早く起きて運動するとなると睡眠時間が短くなるのでおすすめできません
夜寝る時間を変えず、朝の早起きして運動を行う
→日中の眠気で作業効率が下がる
→結局集中できず残業になる
→晩御飯など夜の家事などが遅くずれ込む
→朝早く起きれなくて「もういっか」ってなる
→運動の継続がストップ！
こんな感じで結局無理がたたって運動が続けられないっていうのはよくあることだと思います
新しいことを始めても1日の時間が延びるわけではないので生活リズムを乱さないようにしましょう
逆に運動が生活の中の一部になってしまえば自然と続けられるようになって求める結果が得られているはずです！
仕事は行きたくなくても続けられるし、家事も続けられちゃってますよね
嫌なことでも習慣になってしまえば続けられちゃうってことです
そこまで継続するためにも生活リズムは変えないように小さく始めていきましょう！
その③到達しやすい目標を立てる
- 1週間で5kg痩せる！
- 1週間で体脂肪率を10％切る！
- 1週間で腹筋を割る！
必ずしも絶対に無理とは言いませんが体には確実によくありません
それにこんな無茶な目標を立てた時に達成できなかった時は継続が途切れる一つの理由になります
なのでまずは達成しやすい目標を立てましょう
- 1週間運動を続ける！
- 1ヶ月で体重を3kg落とす！
- 1ヶ月でランニングの時間を30分に延ばす！
- 1日5000歩は歩くようにする！
現実的な目標をってることで達成しやすくなり、目標を達成することが運動を継続するモチベーションになります！
目に見えるところに目標を立てて達成したら次の目標を立てて、最終的に運動を始める理由になった目標に届くようにしていきましょう！
その④小さくてもいいから早めに成果を出す
- 自信
- 継続のモチベーション
- 褒められる
早めに運動の結果を出すことは運動を継続する上で非常に大切です！
逆に長期的な計画しかないと続けるのが難しいと思います
- 1年後に5kg痩せてたいな
- いつかは腹筋が割れるカッコいい体つきになりたいな
目標が曖昧だったり長期的な目標になりすぎると方向性も定まらず身近な成果も得られづらいので継続しづらくなってしまいます
運動を始めたてはすこーし頑張ったほうが良いです
早いうちに目に見える成果が得られるかどうかで変わってきますからね！
成果が得られなくても続けられる人は少ないです。最初こそ成果を求めて頑張りましょう！
その⑤仲間を作る
成功している人を参考にしたり、目標にしてしまうことが多いと思います
最近だとSNSでいろいろな人と繋がれるのでそういう傾向になりがちかも知れないです！
SNSで簡単なメニューで−10kg達成しました！などのアカウントばかりフォロー
→こんなにストイックにやらないといけないのかと実感する
→自分には無理だって思ってしまう
案外SNSでダイエットの体験談とか投稿している人たちは運動に慣れている人が多くて、簡単なメニューと入っても運動初心者にとっては難しいことが多いです
なのでこういうアカウントばかりInstagramやTwitterでフォローしまくってしまうとめげちゃうことが多いです
できれば同じ境遇のアカウントもフォローしておくことをおすすめします！
同じ境遇の仲間がいると
- 仲間もしんどいんだってなって自分だけしんどいんじゃないんだって安心して頑張れる
- 仲間が頑張っていると自分も頑張れたりする
成功している人を参考にすることが成功への近道っていうのは間違いないです
でも運動で成果をえるためには継続していくことが一番の近道です
たまには同じような境遇の仲間としんどいねーとか思いを共有して甘えるのも大事な時間です
仲間を作って運動を継続できるようにしていきましょう！
逆に運動を辞めさせてくるような知り合いには運動を始めたことは内緒にしておきましょう！
なんか今日はランニングしたくないなー
→「今日は運動しなくて良いんじゃない？」って言われる
→明日からまた頑張ろう！って続かなくなる
「運動しなくても良いんじゃない？」みたいな甘い誘惑をしてくる可能性がありますからね
自分もやりたくない日にそんな事言われたら確実にやめちゃいます！
その⑥格好にこだわる
格好にこだわるのも大事なポイントです！
こちらの記事でも解説していますので見てみてください
- 体調をくずしやすい
- 足の怪我につながる
- テンションが上がらない
体調をくずしたり、足をけがしてしまうと運動なんて続けられないですよね
実際に運動を指導していて結構そういう理由で運動を諦めてしまう人が多い印象です！
特に最初は運動に慣れていなかったりすると怪我をしやすいので注意しておくべきです！
特にスニーカーはクッション性のあるものを選んでおくべきだと思います
格好から入ることで
- 気候に合わせて選ぶことで体調をくずしにくくなる
- 靴に気をつけると足をいためにくくなる
- お気に入りの服装で運動を続けるモチベーションに繋がる
最近だとApple Watchなんて最高じゃないですか？
運動の管理もできるし、カッコいいしでテンション上がると思います！
運動を初めてApple Watch買ったっていう人は結構多くて、楽しくて運動続けちゃうっていう人も多く見てます！
その⑦何があっても続ける
最後は気持ちの問題です
今までのコツは何がっても続けるための気持ちを作るためのコツです
それでもなんだかやる気が出ないって思ってしまうことがあるはずです
- 天気が良くない
- 寒い
- 暑い
- なんか疲れてる
- 明日の仕事が大変になる予定
やらない理由て無限に出てくるんですけど、それでも続けるってことが大事です！
それが難しいんじゃないか
その気持もわかります
でもほんとに辛いのは最初だけです
ある程度続けられればそれが習慣になってしまうので、そこまでいけばもう大丈夫
なぜなら、習慣になってしまえばやらないほうが気持ち悪くなります！
やる気に関係なくやるってところまでいけばもう安心です
最後のポイントは根性論でした！
【まとめ】運動を継続できるポイントを理解して、習慣がつくまで継続しよう
運動で得たい成果があるなら継続が一番の近道です！
一日で痩せる・マッチョになる・健康になるなんてことは絶対にありません
そのうちそういう未来もあるのかも知れませんが現在のところ残念ながら難しいです
だからこそ運動を継続していくことが大事なんです
そのために今回解説した7つのポイントを参考にしてみてください
- その①小さく始める
- その②生活リズムを大きく変えない
- その③目標を立てる
- その④成果を早めに出す
- その⑤仲間を作る
- その⑥格好にこだわる
- その⑦なにがあっても続ける
塵も積もれば山となる
小さいことから始めても必ず成果はついてきます
最初はしんどいかも知れませんが一回成果が得られてしまえば運動にハマってしまうはずです
運動をせっかく始めたからには続けてみる！
その気持ちが一番大事！僕と一緒に頑張ろう！
それでは今回もここまで読んでいただきありがとうございましたー！
