マスクをつけて運動するとどんな影響がある？運動するときの注意点を解説！

こんにちは　となりの理学療法士　keiです！

マスクが必需品となってる今日このごろ、皆さんは運動してますか？

最近は運動するにもマスクをつけないといけなかったりするので

あんまり運動できていないっていう人も多いんじゃないかなと思います

僕もランニングとかするときにいちいちマスクすんのがめんどくさかったりすることもありますし

運動自体がそもそも大変なのにマスクしてまでってなるのもわかります

確かにマスクをすると息苦しい感じがあるし

そんな状態で運動して身体に良いのか？って疑問もあると思います

そこで今回はマスクをして行う運動が身体に与える影響に関して解説していきます！

マスクをつけて運動するとどんな影響があるのか？

マスクをつけて運動すると苦しい感じがありますよね

実際に身体にも負担があるのか不安なところかと思います

でも実際は感じているよりも身体への影響は少ないようです

詳しく解説していくので安心してください！

マスクをすると呼吸にどんな影響がある？

結論から言うと過度に負荷の強いマラソンなどの運動でなければ大きく影響はないようです

具体的に言うと

これらに影響はないようです

運動が長時間になるとマスクが水分を含んで少し呼吸に抵抗感を感じるようですが

それも感じるかなー程度のようなのでほとんど気にしなくて大丈夫そうです

マスクを運動用のマスクにしてしまえばよりほとんど感じないと思います

なので普段やっている程度の運動であればマスクをしていても呼吸に関しては心配しなくて大丈夫そうです

ただ運動にあまり慣れていないときはいきなり激しい運動はしないよう注意してくださいね

マスクをつけて運動すると不快感がある？

不快感はしょうがないですよね

そりゃ運動するのにマスクつければ気持ちいいですよ！なんて人はほとんどいないと思います

一番多いのがマスクをつけて顔の温度が上がってしまうことで感じる不快感のようです

一回やってみると分かると思うんですけどかなり暑く感じると思います

マスクをつけて運動することによる顔の汗や肌荒れとか気になりますよね

ただこれは使用するマスクを気をつけたり、マスクのつけ外しを行えば

解決できる問題じゃないかなと思います

高地トレーニングのような効果はあるの？

マスクをすると息苦しい感じがあるのでアスリートがやるような高地トレーニングのように

メリットもあるんじゃないかと期待されている方もいるかもしれません

残念ですがそんな効果は今のところありません！

高地トレーニングは低酸素状態で運動することでいろいろなメリットがあるんですけど

先程説明したようにマスクが呼吸に与える影響はほとんどありません

ということでマスクをつけたからといってマスクなしのときよりも体力がつくなんてことはありません！

マスクをして行う運動の注意点

マスクの影響はそんなに大きくはないんですけど

より安全に運動するために気をつけなきゃいけないポイントもあるのでそれも解説しておきますね

負荷があまりにも強い運動は避ける！

高強度の運動ってどんなのかっていうと

たとえばマラソンとかがよく例として挙げられるんですけど

運動の負荷の感じ方って人それぞれじゃないですか

だから自分の疲れ具合で判断するようにしましょう

運動していて辛い！って思うような運動はやり過ぎです

すこーし辛いけど続けられそうくらいがちょうど良いです！

運動用のマスクを着用しよう！

不織布のマスクをつけている方が多いですが

運動中は運動用のマスクを着用するようにしましょう

冷感生地であったり、息の水分で呼吸がしにくくなるなんてことも少ないです

安全に快適に運動をするのであれば運動用のマスクは必需品と言っても良いんじゃないでしょうか

なによりかっこいいマスクが多いので運動のモチベーションも上がりますよ！

まとめ　運動中にマスクをしても影響は少ないので運動しましょう！

マスクは運動を休む理由にはなりません！

むしろ健康のためにマスクをしても運動はしたほうが良いです

運動っていうのは外でもスポーツ施設でも他人に迷惑を与えてしまっては良くないです

いまはマスクをつけるのがマナーだと思うので

お互い気持ちよく運動ができるように運動中もマスクを着用しましょう

運動用のマスクを着用したり

人のいないところでは外して休憩したりと安全に運動できるといいですね

それでは

今回もここまで読んでいただきありがとうございましたー！