寒くて運動する気にならないよー！暖かくなってから運動すればいいよね？
冬の間運動しないでいると身体もなまっちゃいますよー！できれば運動は続けたほうが良いです。
今回は寒いときに運動をするからこそ得られるメリットを解説します！
こんにちは となりの理学療法士 keiです！
寒いからって家に閉じこもってばかりになっていないですか？
たしかに寒い時期に外に出ると体に良くないと思われるかも知れないですが
しっかりと対策しておけば安全に行うこともできますし
寒い冬に運動するからこそ得られるメリットもあります！
そこで今回は寒い冬に運動をやめてしまわないように
寒い時期に運動をすることで得られるメリットと安全に運動する方法について解説していきます！
- 寒いから運動したくない
- 暖かくなってから運動すればいいと思っている
- 寒い時期に運動しても良いのか迷っている
- 寒い時期に運動するメリット
- 寒い時期に運動する注意点と対策
寒いと運動したくなくなるのはすごいわかります！でもそんなときでも運動したほうが良いのかなと思ってこの記事を読んでるだけで素晴らしいと思います。もしこの記事を読んで少しでも運動してみようかなと思ってもらえると嬉しいです！
寒い時期の運動で得られる４つの効果
ではさっそく運動のモチベーションを上げてもらうために寒い時期に運動することで得られる健康上のメリットについて解説していきます！
寒い時期こそダイエットに効果的！
運動の目的って人によると思うんですけど
ダイエットが運動の目的になっている人って結構多いですよね
僕も太らないようにっていうのと健康のために運動してますしね
そんな人には寒い時期こそ効果的なのかも知れません
皆さんの体温て季節に関係なくだいたい同じくらいですよね？
冬だからって体温も一緒に下がる人はいないはずです
これは寒くなると内蔵や筋肉の機能を維持するために身体が熱を産み出して体温を一定に保とうとしてくれているからです
要するに寒いと何もしていなくても必要とするエネルギーである基礎代謝が温かいときと比べて大きくなるわけですね
寒いと温かいときと比べてより多くのカロリーを消費しているということです！
さらに人間の身体には褐色脂肪細胞というものがあるんですけど
これはカロリー消費を促してくれる細胞なんです
寒い時期に運動するとイリシンと言われるホルモンが出て
褐色脂肪細胞を増やしてくれると言われています
イリシンは寒さと運動の両方で放出されるので
寒い時期の運動はこのイリシンの放出に効果的です
イリシンにより多くの褐色脂肪細胞が増えればより多くのエネルギーを消費してくれるので効率の良いダイエットにつながるというわけです
これはもちろんダイエットだけでなくいわゆるメタボリックシンドロームなどにも効果が期待できますね
イリシンは２０分程度の運動で増えると言われているので運動の時間も２０分以上は行えると良いですね
少し難しい話になっちゃいましたが要するに寒い時期に運動すると痩せやすいかも知れないっていうことです！
寒い時期の運動がダイエットに効果的な理由
- 基礎代謝が上がる
- 寒さと運動のコンビでカロリー消費の多い身体になる
スタミナが向上する！
これは少しでも運動したことがある人なら分かると思うんですけど
暑いときよりも寒いときの方が長く運動していられるんですよね
夏の暑い時期に何十分も運動していられないですけど
冬の寒い時期であれば結構長い時間のランニングとかもできちゃうと思います
スポーツ選手なんかも冬はランニングメインのトレーニングだったりしますよね
寒い時期はゆっくり長い時間かけて行う運動がしやすい時期っていうことですね
運動を続けやすい
これも先程のスタミナがつきやすいのと似たような理由になっちゃうんですけど
寒い時期は暑い時期よりも汗はかきづらいし、運動も辛く感じづらいです
そのため運動習慣がない人でも運動が始めやすい時期だと思います
寒い時期に運動すると身体もあたたまるし疲れにくいので
運動に対してネガティブになりづらい時期です
一旦始めてしまえばやみつきになるじゃないですけどやめにくい時期ではあると思います
なかなか運動が続けられないなーという方は寒い時期こそ始め時かも知れませんよ！
逆に運動を続けていた人は寒いからといって運動をやめてしまうと暖かくなったときに、こんなに体力落ちちゃったの？ってショックを受けるかも知れません！
満足感や達成感など精神的にも効果的！
寒い時期は運動したくないと思うってことは
周りの人だって同じことを思っているはずです
そんなときに運動できるってことは
「自分は頑張って運動したぞ！」っていう満足感や達成感が得られるはずです！
特に冬は明るい時間も短いですし、気分的にも暗くなりやすい時期なので
運動して気分転換するのが効果的です
冬にアクティブに動けると前向きになって、満足感が得られるとも言われているので
家に閉じこもりにならずに外に出てみましょう！
あとファッションにもこだわれる時期でもあるかなと思います
暖かい時と違って何枚もウェアを着るのでテンションのあがる服装を選びやすいのも良いかも知れませんね
寒い時期の運動における注意点
寒い時期に運動することのメリットを得るためには安全に行うことが大事です
特に運動に慣れていない人はゆっくり始めることが大事
寒い時期に運動を始めるうえでの注意点も解説しておきます！
準備体操をしっかりと行う
これは運動に慣れている人でも慣れていない人でも一緒です！
また寒さに慣れていても一緒です！
怪我を予防したり、心臓に過度な負担をかけないように
これから運動するぞって身体にしっかり教えてあげることが大事です
そのために屋外で運動を始める前にしっかりと屋内でダイナミックなストレッチやウォーミングアップを行いましょう！
ダイナミックなストレッチっていうのは動きながら行うストレッチです
よく見るゆっくり止まるようなストレッチよりも動きながら行う準備体操を行いましょう！
難しければラジオ体操とかでも良いかも知れません
運動前後に水分補給を行う
寒いからあんまり水分をとらないっていう人もいるんですけど
寒くても運動すると汗はかきます
運動後だけじゃなくて運動前にもしっかり水分を摂取しておくことが大事です
冬の脱水も案外多いので注意が必要ですね
適切な格好で運動する
寒いとはいえ運動すると身体は温まります
すこーし肌寒いかなと感じるくらいの服装で運動を始めるとちょうど良いかも知れません
運動すると汗かくから薄着でなんてことはやめましょう！
一枚で暖かいものを着るよりも調整できるように何枚か羽織っていくと良いですね
あとは日焼けにも注意です
冬でもしっかり日焼け止めを使用したり、サングラスなどで目をガードすることも大切です！
まとめ 寒い時期の運動における４つのメリットと注意点
寒い時期の運動におけるメリット
- ダイエットや身体の健康に効果的
- スタミナがつきやすい
- 運動を続けやすい
- 気分が良くなる
寒い時期の運動における注意点
- 準備体操をしっかり行う
- 水分補給を運動前後に行う
- 適切な服装で行う
寒いときでもしっかり準備すれば多くの効果が期待できます
運動を続けていた人は寒いからといってやめないで
これから始めようかなって人は寒いときこそ始め時です！
運動っていうのは身体にとても良い効果があるんですけど
その効果が目に見えるようになるまでは時間がかかるし
さらに運動はやめてしまうと効果は持続しません
そんな運動ですがやってみると楽しいので
ぜひ自分の身体のため生活に運動を取り入れてみてくれたら嬉しいです！
それでは
今回もここまで読んでいただきありがとうございましたー！
またよろしくお願いしまーす！
