最近立ってデスクワークしている人を見かけるけどあれは身体に良いのかな？
僕も職場ではスタンディングデスクを使うこともあります。スタンディングデスクにはどんな効果があるのかを調べてみました！
こんにちは となりの理学療法士 keiです！
最近は個人のデスクを決めずにフリーアドレスを採用している企業もあり
ずっと決まった座席でPCに向き合って作業しているのが普通ではなくなってきました
それに伴い立ったままPCなどで仕事をすることも増えてきているようです
そのときに使用されるのがスタンディングデスクですね
こんな感じのやつですね
テレワークなど自宅で仕事をされている方も増えてきていると思うので
スタンディングデスクを個人で所有されている方もいるのではないでしょうか？
僕も職場でPCを使用するときは立ったまま作業することも多いです
座っているよりはなんか健康なんじゃないかと思うのですが
実際のところどうなのか
理学療法士が使ってみた感想といろんな論文の報告をふまえて解説します！
- 座っている時間が長くて健康に不安がある
- スタンディングデスクの使用を検討している
- スタンディングデスクを使うことで得られる効果
スタンディングデスクの効果
早速実際どうなのか細かく見ていこうと思います！
座っている時間を減らせる！
まず一番大きな特徴としては立ったまま仕事をするということなので
今までだったら座っている時間をそのまま立っている時間に置き換えちゃうので純粋に座っている時間を減らすことができます
座っている時間が長ければ長いだけ心臓病や脳血管疾患、肥満、糖尿病などのリスクが高まり健康に害を及ぼす危険性が上がります
なので座っている時間を減らすことができるのが最大のメリットではないかと思います
これだけでも導入する価値ありそうですよね！
作業効率は落ちない！
立ったままだと集中できなそうじゃない？
確かに座っての作業に慣れているとそう思われる方も多いと思いますが、作業効率は落ちないことが報告されているんです！
もちろん慣れもあると思うので変えたばかりのときは
もしかしたら集中できないなんてことがあるのかも知れないですが
作業効率は低下しないことが報告されています！
高度の集中を要する作業では注意力が低下する！
たとえばゲームであったりとか高い集中力が必要な作業だと
座っているときよりも注意力と実行機能が低下してしまうようです
そのため仕事の種類によっては適さないかも知れません
普段から慣れている仕事であればそんなに心配することでは無いのかなとは思います
実際に自分がたったまま作業していてもそんなに気にならないので
よっぽど高度の集中力を要する作業のときだけなのかも知れないですね
腰痛は減らない！
これは意外だったんですけど
座っているときと比較して腰痛は減らないみたいです
座っている姿勢によっては腰に良くないので立てば改善するのかと思ってたんですけどね
予想が外れました
やはり同一姿勢を取り続けることが問題なのかもしれないですね
なので腰痛があるからスタンディングデスクにしようかなと思っている人は
スタンディングデスクにしても腰痛は変わらない可能性が高いので注意です！
食欲は増えない！
立って作業すると座って作業するより空腹感がでて
食事摂取量が増えるかもと思ったんですけど
それはないと報告されています！
あんまりいないかとは思うんですけどスタンディングデスクにすると太ちゃうかもと悩まれている方
その心配はなさそうです！
健康増進のエビデンスは少ない！
実際に座っている時間が減ることは重要だと思いますが
スタンディングデスクを使用することの明確な生理学的な変化は報告がないです
運動としてみるとやっぱりウォーキングとかをする時間が大事ってことですね
ちなみに
トレッドミルデスクというのもあります
トレッドミルデスクの方は脂質の改善や血糖の改善なども報告されています
仕事しながら健康にもなりたいっていう方にはこっちのほうが良いかも知れませんね！
まとめ 同一姿勢で作業し続けないことが大事
- 座っている時間を減らせる！
- 作業効率が落ちない
- 高度の集中を要する作業では注意力が低下する
- 腰痛が減らない
- 食欲は増えない
- 健康増進のエビデンスは少ない
スタンディングデスクの効果としてはこんな感じです！
そこまでメリットが大きくないのかなと思ってしまいますが
座位時間を減らせるということは非常に大きいと思います
腰痛などに悩まれている方は座っていても立っていても
自分の合う机や椅子を使用したり、PCなどの位置を調整することが大切です
おすすめの作業の仕方は？
結局どうすればいいの？
同じ姿勢で作業し続けないってことが大事なんじゃないかと思います！
立って作業する時間もあれば座って作業する時間もある
それが一番効果があるんじゃないかと思います！
１時間あたり１０分〜３０分間の立位時間が適切なパターンじゃないかとも報告されているので
作業スペースにはどちらの姿勢でも作業できるような環境を整えておくことが理想です！
作業効率を上げるには環境を整えるのも非常に大事です
ぜひ快適な環境を作るために参考にしてください！
それでは
今回もここまで読んでいただきありがとうございましたー！
また次回もよろしくお願いします！
